SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • Barry DeMey.

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] przygotowawczym waży ok. 115 kg na zawodach 106-108 kg, jego obwód bicepsów wynosi 54 cm. W okresie przygotowawczym ćwiczy zwykle 6-8 tygodni, stosuje wówczas głównie ćwiczenia podstawowe, trenuje systemem split w cyklu 4-dniowym wg następującego planu: I dzień - klatka piersiowa i barki II dzień - najszersze i proste grzbietu III dzień - [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 9731 Data: 2008-09-12 20:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do dołu ale nw Triceps Pompki na poręczach 4xmax Wyciąg uchwyt linki 4x12-6 (+5kg co serie) (Jakieś ćwiczenie na wolnych) Wyciąg uchwyt prosty 4x12-6(+5kg co serie) +brzuch 3ćwiczenia na maszynach Wtorek (Plecy, Biceps) Plecy wyciąg sciąganie do klatki z góry 4x12-6(+5kg co serie) wyciąg ściąganie do klatki poziomo 4x12-6(+5kg co serie) Wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2015-08-13 11:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po dłuższej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] około rok temu. Dlatego na początek wybrałem FBW. Problem jest jednak taki, że nie mogę do końca robić wszystkich ćwiczeń(miałem problemy z plecami, lekarz zabronił mi robić ćwiczenia mocno obciążające plecy dopóki nie wzmocnię brzucha- miałem za słaby brzuch w stosunku do innych mięśni) Czytałem sporo tematów o FBW na forum. Ułożyłem taki plan: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2011-03-04 12:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - poniżej Plan treningowy Poniedziałek: klatka+triceps Klatka • Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6<6 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2015-08-15 18:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening regeneracyjny, jakie ćwiczenia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] około 2 tygodniowy cykl regeneracyjny, co polecał mi trener z mojej poprzedniej siłowni. Zasugerował on, aby trening w okresie regeneracyjnym opierał się na tych samych ćwiczeniach co teraz, jednak obciążenia należy zmniejszyć do około 50% obciążenia maksymalnego. Z kolei trener z nowej siłowni uważa, iż w trakcie okresu regeneracyjnego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1929 Data: 2012-12-23 22:15:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Do oceny: Plan na rzezbe.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przód ze sztangą - 5/15 - Wyciskanie sztangi z przed głowy - 5/15 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5/15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5/15 Kaptury: - 3 ćwiczenia - 5/15 Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - 5/15 - Prostowanie nóg w siadzie - 5/15 - Uginanie nóg w leżeniu - 5/15 Piątek Klatka: - Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2005-05-30 16:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5-10-15 Pytania!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobić 7-8 powtórzeń) seria 4 to 10 powtórzeń z ciężarem 100 kg A teraz pytania... Ile serii tych ćwiczeń mam wykonywać ? Jedyne co widzę to że podczas 15 powtórzeń mam wykonywać 3 serie każdego ćwiczenia, a podczas 10 powtórzeń 4 serie i podczas 5 5 serii? Dobrez to zrozumiałem czy chodzi tutaj o coś innego ? Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3092 Data: 2011-05-06 15:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu brzuch na ćwiczeniach ABS 8 minut oraz robiłem 1 serię pompek. No i oczywiście rozciąganie wg samodzielnie ułożonego planu. Od nowego roku stwierdziłem, że trzeba więcej zacząć ćwiczyć. Postanowiłem ćwiczyć codziennie od poniedziałku do soboty z przerwą w niedziele. Zmodyfikowałem sobie lekko plan ABS [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 2011-01-03 15:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny - trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planu treningowego K, 19 lat, 176 cm, 76 kg Moim celem jest wyrzeźbienie mięśni, zrzucenie wagi i poprawia jędrności skóry, ćwiczę w domu I jeszcze pytanie czy wszystkie ćwiczenia wykonywać codziennie czy podzielić je na oddzielne dni? Na razie tylko brzuch, nogi i pośladki Co dodać co odjąć? Czy zmienić ilość serii i powtórzeń? Czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2016-03-15 10:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>>>> Plan do oceny rzezba <<<<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przód ze sztangą - 5/15 - Wyciskanie sztangi z przed głowy - 5/15 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5/15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5/15 Kaptury: - 3 ćwiczenia - 5/15 Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - 5/15 - Prostowanie nóg w siadzie - 5/15 - Uginanie nóg w leżeniu - 5/15 Piątek Klatka: - Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2005-06-06 00:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błędy w redukcji, ale gdzie?? proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 8.przysiad z tyłu Te 8ćwiczeń to jedna seria, potem chwila przerwy z znowu jedna seria i tak przez 15min, na sztangę zakłada się taki ciężar by zrobić wszystkie ćwiczenia serią. Potem co tydzień dochodzi progres ciężaru i powtórzeń w ciągu tych 15min II.interwały biegowe - z progresją co tydzień III.Cardio - z progresją czasu z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 2011-01-03 07:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury, można tez dorzucić coś na mięśnie pleców. Nogi dowolne ćwiczenie Jakby można było to wyjaśnijcie mi niektóre ćwiczenia, bo połowy nie rozumiem. Jak bedzie możliwość to zmiencie mi niektóre ćwiczenia. Liczę na wyrozumiałość Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2009-12-27 18:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbyt masywne nogi - jak dobrac cwiczenia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwicze juz od jakiegos czasu splitem (3 razy w tygodniu + do tego raz lub dwa jakies aeroby albo squash, pilka nozna) i juz od samego poczatku mialem dosc masywne (ale nie umiesnione) i silne nogi. Problem jest jednak taki ze sa one za duze. Zalezy mi na tym by je mocno wyszczuplic zeby byly bardziej proporcjonalne do gornej czesci ciala Nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2010-11-12 01:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, na tym forum akurat jestem świeżak, ale postaram się zacząć w taki sposób, żeby mnie nie zbesztano :) A więc ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :24 lat Waga :96kg Wzrost :192cm Cel treningowy :nabranie masy i wyglad Staż treningowy na siłowni :powiedzmy rok Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu: prawie pełna siłownia bez suwnic [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2011-12-08 22:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy + Muay Thai

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2018-02-16 13:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRZUCH WEDŁUG "MASZY"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] intensywność. Wcale nie potrzebujemy niesamowitej liczby powtórzeń i serii, ani też używania dodatkowych obciążeń. Spróbujmy najpierw wykonać poprawnie technicznie 2 - 3 ćwiczenia w 2 - 4 seriach każdego, ale za to systematycznie skracając przerwy pomiędzy seriami, aż dojdziemy do serii łączonych. Taka metoda chroni mięśnie oraz kręgosłup [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-12 10:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czesc , od dluzszego czasu cwicze treningiem fbw, niedaje mi ona juz takich efektow jak kiedys wiec, mysle ze najwyzszy czas zmienic trening, cwicze juz kilka lat, wmiare juz wiem co daje mi dobre efekty a co niezabardzo. trening typowy split kazda partia raz w tyg odpada, moje cialo reaguje dobrze na czestrze trenowanie danej parti, przy fbw [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2008-11-05 21:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planowanie treningu po ACT Michail'a

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tutaj wszystkich partii mięśni: brzucha, grzbietu, nadgarstków (nachwyt, podchwyt). Proszę napiszcie, czy to jest w porządku i gdzie wcisnąć te dwa dodatkowe partie do ćwiczenia. Wszystkie te cwiczenia mogę spokojnie wykonywać na moim domowym sprzęcie, przywiozę jeszcze dodatkowe obciążniki i zaczynam piąć się w górę. Mam w pokoju drążek do [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4783 Data: 2005-07-27 22:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening Elwisia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantlami na płasko - 4x12/na dolnym skosie 4x12 bic hantle siedząc naprzemian - 3x12 nachwyt stojąc - 3x10 modlitewnik domowej roboty 3X10 to tak by wyglądało, często zmieniam ćwiczenia i urozmaicam trening ale ogólnie to by było tak po sleszu napisałem ćwiczenia które stosuje zamiennie ale jeśli chodzi o trening bica to często robie roszady.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2006-09-22 20:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata, brzuch problem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Wiek - 14 lat Wzrost - 180 cm Waga - 75 kg (mocna budowa) Dieta - brak... Sport - rower ok. 25km 3x w tygodniu, siłownia Od września, 2007r. robiłem różne ćwiczenia domatora; - pompki na 3 sposoby (zwykłe, nogi na krześle, ręce na krześle) - brzuszki Potem przeniosłem się na A6W (co było złym pomysłem, gdyż wyrobiłem sobie 2pak tylko u [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2748 Data: 2008-06-27 11:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)